przed czy po

[...] odtluszczony tutaj zalezy od dnia warzywo najczesciej pomidor lub papryka jogurt i 6 posilek musowo odzywka bialkowa na uzupelnienie tylko nei wiem czy pic bezposrednio przed snem czy z 1,5 h przed nie wliczalem odzywki bo jeszcze nie wiem jaka kupie zastanawiam sie nad jakas ostrowia. Razem wychodzi BTW /100/70/201,4 oczywiscie plus [...]

[...] trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie aeroby, biegam po 30-45 min dziennie, (przed chwilą wróciłem) i widze poprawe ( wiecej biegu niż marszu i większe dystanse) co prawda na końcu już kolka znak ze do domu i w drodze do domu "rozciąganie" [...]

[...] miejscu ręki lewej i 10 ręki prawej. Widać jednak, że ta kategoria jest idealną kategorią startową dla niego. Musi tylko do końca się w niej odnaleźć i złapać formę i siłę, którą z całą pewnością w znacznej mierze zgubił w okresie odchudzania przed mistrzostwami. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: http://www.armpower.net/forum_polish/

[...] wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 9. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 10. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń 11. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (2xbutle 5l)(m. nóg) 15-20 powtórzeń 12. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

[...] nie można było podjąć żadnych działań, zanim jego syn nie wyda oficjalnego oświadczenia w tej sprawie. Podczas gdy wyciekają kolejne szczegóły dotyczące ustawienia wyścigu przed poniedziałkowym posiedzeniem światowej rady FIA, Piquet stwierdził, że to on pierwszy zwrócił uwagę Charliego Whitinga na tę sprawę podczas weekendu na Interlagos w [...]

Czyli DT: rano mono z gainerem przed treningiem, cp po treningu i potem jeszcze jedna porcja cp przed snem? DNT: rano mono z gainerem i cp jakies 8h pozniej. Bedzie ok? Tylko z tego co czytalem to lepiej wziac cp przed trenigniem, zeby byla pompa a mono po trenigu bo sie najlepiej wtedy przyjmuje, tylko ze mono bezsmakowe to lepiej zmieszac z [...]

[...] 20 g białko (1m+1m) *kanapka pełnoziarnista z szynką + jajko na twardo PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym *Mutant mass 2 miarki *Xpand (30 m przed) PO TRENINGU ok 18:30 *1 miarka mutant, 1 miarka białko *Obiad-Pierś z kurczaka z Kuskusem błyskawicznym KOLACJA ok 21 *3 kanapki z szynką *1 jajko na twardo [...]

[...] wybrać: - Inkospor (tabletki) - Olimp 750 (tabletki) - Olimp 1000 (kapsułki) Inkospor w rozpisce wskazuje, aby brać PO treningu, Olimp 750 - 3-4 razy dziennie. Olimp 1000 - przed/po treningu. Ćwiczę w godzinach 18.30/19.00 - 21.00, potrzebuję czegoś na przeciwdziałanie zmęczeniu w trakcie, regenerację po. Kosztowo w relacji do mg/liczby [...]

[...] ja tez wszystko biore tylko w Dt (znaczy sie wiekszosc) w DNT buiore tylko mono + bialko z prochu wiadomo..... Reszta tylko i wylacznie w DT Co do SP250 - to typowy stack przedtreningowy (tak jak ja mam teraz plasmocore) i nalezy stosowac tylko przed treningiem - wiadomo jak ktos ma wiecej siana to moze sobie kupic 3-4 puchy i jesc nawet [...]

Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]

[...] szynki i sera zoltego i bialego + jakies wazywko czy to pomidor czy ogorek. po nastepnych 2-3h kubek bialka 50g (na obiad nie mam czasu) po nastepnych 2h bialko +6cap bcaa przed treningiem i po + duzo wody, na kolacje znowu 3 bulki 3xser i szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac [...]

Trening nr 9 - 08.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s6.html#post4 Przysiady: 65x5 (60) 85x5 (80) 105x5 (100) 125x5 (120) 145x5(140) FILM Wspięcia na palce: 145x20 165x12 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze 35x5 (30) 45x5 (40) 55x5 [...]

[...] bialka, ja bym te 300g miesa podzielil na pol i zjadl 2 razy po 150 nie dodjac juz bialek, ale jak chcesz. ostatni posilek jest bardzo ok, ale nalezaloby zjesc go ok godziny przed snem. ja jem 200g twarogu 1h przed snem wlasnie. nie mozesz jesc tego o 19ej i siedziec jakies 4h zanim pojdziesz spac. nie jest tak, ze jak to redukcja to byleby nie [...]

[...] za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty raz jednak mam już mętlik.Czy jak zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub [...]

[...] filet, troche lososia- POTRENINGOWE 5. makaron z serem zoltym, ryba filet, troche lososia, oliwa. SUPLE: 1. MONO 5g rano na czczo 2. SHOCK THERAPY ok 20g czyli cala miarka, przed treningiem 3a. STORM ok 10g czyli cala miarka, po treningu 3b. BIALKO OSTROWI ok 30g minuta po miarce STORMA, po treningu Co do bialka, truskawkowy smak, bardzo dobry, [...]

[...] po spozyciu protein - to sama w sobie ("aktywnosc adrenergiczna") jest czynnikiem który przecież podwaza trafnośc rozwiazania jakim jest picie odzywki bialkowej - przed snem. Lepszej regeneracji chyba nie słuzy. Pomysl na picie bialka przed snem, czy jedzenie przed polozeniem sie spac - twarogu z oliwą - to pomysl który swoje zródlo ma [...]

[...] i tylko refresh**esz? odpowiadasz szybciej niz ja zdaze przeczytac co napisalem 22.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x40kg 8x45kg 6x53kg unoszenie hantli przed siebie: 8x11kg 8x13kg 6x13kg unoszenie hantli bokiem: 8x13kg 8x15kg 6x17kg wyciskannie zza glowy siedzac(prowadnica): 20x60kg 12x70kg 8x80kg szrugsy hantlami w opadzie [...]

[...] spac, a ze po 3 godzinach od 20 rob sie glodny to zastanawialem sie co wrzucic zeby nie oblalo a glod zabilo, i wyszlo ze bialeczko lyknac, albo zjesc kostke sera bialego a przed snem wpc z oliwą z oliwek To ANABOLIC AMINO - brac po 6 tabsow w dawce?? i tylko po treningu?? czy przed treningiem tez zarzucic razem z NOZ IV I co po przebudzeniu z [...]

[...] klika miesięcy, następnie możesz zacząć się zastanawiać JAKĄ kreatynę i JAK brać. Moja sugestia: >>kreatyna<< Proponuję nasycenie 20g dziennie w 4 porcjach przed posiłkami przez 4-5 dni - później 5g dziennie przed samym treningiem lub 3g przed i 3g po treningu - w dni nietreningowe 5g rano przed sniadaniem - polecam [...]

[...] o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? weglowodany w dni nietreningowe ogranicz na tyle zeby zle sie nie czuc w dzien treningu "ładuj" Co myślisz o aero przed snem? zalezy od osoby mozesz miec klopot z zasnieciem i regeneracja a to zniszczy kazdy aspekt sportu jakim sie zajmujesz Aero, bezpośrednio po - porcja białka albo [...]